Здоровье и красота

[Domkrat]

Quote (Грызлик)

полноценный сон

+10000 про это я уже писал кстати (без сна не будет регенерации) МИНИМУМ 8 часов, а вообще индивидуально (после тренировке у меня автоматический тумблер в организме на 12 часов отключался до состояния "хоть с кровати скидывай-все равно буду спать")

[PlanoVaja]

Мне бывает и 8ми часов мало) А вообще многое зависит от настроя, можно и не доспать свои часы, но задаться бодрым настроением и всё будет замечательно

[Katrin]

А я вот пока худела усиленно, у меня почему-то вообще не худелось=( Только прибавлялось потом. А потом встретила любимого мужа и стала такая как есть, похудела на 15кг. Причем с утра не успею проснуться, дико хочу есть, еле завтрака дожидаюсь. Причем завтракаю очень плотно. Потом обед, потом полдник, потом ужин нехилый перед сном и могу сразу после него спать лечь. Главное это не переедать, а есть нормально. А физические нагрузки должны быть обязательно кардио, как Настя сказала. Но желательно не тупо бежать на дорожке в одном темпе час, а намного эфеективнее делать интенсивную интервальную тренировку - т.е. бежать сначала медленно, потом быстро и так несколько интервалов. Можно таким образом в 2-3 раза сократить время тренировки, а эффективность будет в 10 раз выше. А еще женщинам очень эффективно ходить на групповые круговые тренировки, там силовая нагрузка на тренажерах сочетается с интенсивным выполнением упражнений и промежуточными аэробными нагрузками. В любом случае пульс должен быть достаточно высокий при всех физических нагрузках. Это я как продавец тренажеров говорю=)

[Domkrat]

Katrin, есть такое (в плане разноплановых нагрузок и изменения интенсивности нагрузок)..на этом построено большинство программ... но в некоторых случаях погает только количество, те время тренировки...так же как бывает наоборот (количество ничего не дает, дает смена программы)...все индивидуально, зависит от конкретного человека

[Domkrat]

PlanoVaja, настрой это очень хорошо (особенно на тренировку ))..но на одном настрое далеко не уедешь (ну день-два-три максимум)...в городе чтоб РЕАЛЬНО выспаться мне нужно 12 часов...на природе высыпаюсь за 7-8-9...выводы напрашиваются сами

[Игорь55]

...спят - вдвоём, в одиночку - отдыхают !!!