БАР "JEEPоголик" - 6

[K.O.T.]

Бегай по бразильской системе САС

 

Утром рано начните с бега. Вначале, обязательно разминка для нагрева тела после сна, размягчения мыщц, пробуждения сердечной деятельности к активу. По системе САС спецназа Великобритании бегите в таком ритме: каждые 2 шага вдох, следующие 3 выдох. ЗАПОМНИТЕ, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ НАРУШАТЬ РИТМИЧНОСТЬ ДЫХАНИЯ! Это трудно, но осуществимо. Ваши легкие будут так быстрее развиваться. Для начала побегите не быстро, а слабой рысцой, постепенно переходя к нормальному режиму бега рысцой. Поставьте себе лимит на этот день, пусть это будет для начала 3-5 км. если неосуществимо, то 2 км. Не перенапрягайтесь, если ощущаете, что не сможете пробежать еще, то переходите на быструю ходьбу, затем восстановившись продолжайте бег. Последние 100 м. пробежите спринтом быстро, что есть сил. Следующие несколько дней пробежите тоже расстояние, что и в 1-й день. Терпение. Как ощутите, что можете пробежать больше, увеличьте расстояние пробежки на км. Не забывайте вы всегда должны беречь дыхание. ВСЕГДА! ВСЕГДА! ВСЕГДА! Постепенно вы увеличите расстояние до 10 км. и более. Вначале по ровной местности, затем же по пересеченной. Сможете бежать уже, даже с грузом на ногах — это развивает скорость вашего бега. Бегая с грузом вы в один день сняв груз полетите как ветер. А если, еще бежать с гантелями в руках, то это особенно полезно для развития силы и резкости удара кулаками и вообще выносливости, к примеру на ринге, когда на ваши руки надеты тяжелые перчатки.

 

Запомните!!! пред тем, как привязывать специальные грузила на голени ног (их можно и дома отлить из свинца), вы должны достичь свободного бега без усилий и отдышек как минимум в 8 км. по пересеченной местности. Не стремитесь быстрее атаковывать позиции. Нужно терпение, упорный труд и последовательность!!! Тогда вы достигнете больших успехов в беге. Ваши легкие будут подобны кузнечным мехам, а мышцы всего тела: ног, ягодиц, рук, спины, пресс развятся. На вашем теле не останется ни капли не нужного жира, никакого! Большие легкие дадут вам большие переспективы в занятиях другими видами спорта, особенно в тяжелой атлетике и бодибилдинге, других силовых и не силовых видах и единоборствах (ну во всем и в шахматах тоже). Выносливость тела будет многократно увеличена. Поглошение большего количества кислорода плодотворно влияет на ваше тело в любом отношении, а ТАКЖЕ НА головной мозг, что и позволяют большие легкие. Не отчаивайтесь, если ваши легкие слабы. Их можно развить и нужно! Бег, велоспорт, плавание — это первейшие виды спорта помогающие вам в развитии легких и общей выносливости тела.

 

Но на первом месте стоит бег!

Будьте здоровы, как львы! берегите себя!

 

ОЙ! совсем забыл сказать!!! вдох СТРОГО через нос!!! а выдох через рот!!!

[Thompson]

@K.O.T., спасибо за совет, еще бы бросить курить..... дыхалки не хватает............... сила еще есть.......... я на гирях без техники нормально рву............ надо технику отработать........ я на гирях можно сказать и вылез..........

[K.O.T.]

Я вот не курю, просто дыхалка слабая вот вычитал, пытаюсь тренироваться. Начал как минимум с быстрого шагу.

[KEO]

теперь можно холодного пивка испить

[Zlodei]

Здарова всем выжившим после сегоднешней четверговой!

Предлагаю продолжить

[Max8110]

Ладно я спатки завтра ранний подъем!

[Барада]

Предлагаю продолжить

@Zlodei, А тем кто не начинал!!???

 

Ладно я спатки

@Max8110, Хороших снов!!!!

[Zlodei]

А тем кто не начинал!!???

Предлагаю начать Ещё баночку пива и спать ( чую, на работу завтра не попаду)

Ладно я спатки завтра ранний подъем!

Спокойных! Завтра созвякнемся, решим на счёт Дениела

[PlanoVaja]

@Zlodei, Вторую? Из холодильника? А ну спать марш, тебе вставать, смотри, а то я сейчас приду и прогоню тебя :D :D

[Dover]

Да, давайте продолжим четверговую

 

(Ох уж эти анонимные алкоголики )

[PlanoVaja]

И не говори

[Анатолий]

С пятницей друзья!

[Барада]

Доброе утро друзья!!!

[Alex64]

Кому доброе, кому утро, кому пятница

[irina]

всем доброе утречко. (кофе)

[Гость Stratovarius]

всем доброй пятницы!..

[PlanoVaja]

Всем алоха, а я по чаю, серьёзному

[Tverskoy]

Все привет.

Сижу на работе и помираю. Голова болит что пцц.

[PlanoVaja]

@Tverskoy, колёсико заглоти, чего мучить себя

[Гость Deonis]

Всем приветы

[DIMIDROLL]

Приветик всем! я вот сижу в ожидании чуда (босса) уж 1.45 как должен был выйти

[PlanoVaja]

@Deonis, @DIMIDROLL, Приветствую Вас

[Max8110]

Усем хелло!

[PlanoVaja]

@Max8110, Приветос Максон

[Гость Deonis]

@DIMIDROLL, @Max8110, здрям

[nikitich600]

Всем приветище!!!

[Гость Deonis]

@nikitich600, Здаров, я чайку

[DIMIDROLL]

чет на выхи передают погодку с осадками,берите зонтики на встречу,но зато интересно будет -грязи будет по уши жаль,что не смогу к вам присоединиться

[Вован]

Всем утро доброе ! DIMIDROLL, а ты чего не поедешь...я с утра на канал за Судаком пойду

[Domkrat]

здарова всем