Здоровье и красота

[Грызлик]

Средства массовой информации сейчас забиты рекламой, действующими лицами которой являются красивые худые женщины. Фигура «куклы Барби» для многих женщин является эталоном красоты. Вместе с тем медики стали все больше обращать внимание общественности на то, что фигуры моделей отнюдь не являются эталоном красоты и уж, тем более, не нормой для здоровья. Ведь худоба не менее опасна для здоровья, чем ожирение. Поэтому оптимальный вес должен находиться где-то посередине между этими двумя крайностями.

Популярная раньше простая формула для определения оптимального для своего роста веса (рост в сантиметрах минус 100) не является точной. Наиболее адекватным показателем, который оценивает содержание жира в организме является ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ), в английском варианте – BODY MASS INDEX (BMI). Высчитывается он по формуле:

масса тела (в кг.) / квадрат роста (в метрах)

Пример: женщина имеет рост 1,77м и вес 68кг. ИМТ=68/1,77х1,77=21 (21,8)

Попробуйте теперь определить свой ИМТ. Если результат будет между 18,5 и 24,9 – размеры вашей фигуры в норме, вы находитесь в безопасной весовой категории. ИМТ больше 30 указывает на ожирение. Это опасно для здоровья, и вам нужно садиться на диету (а если больше 40, то обратиться к эндокринологу). ИМТ меньше 18,5 свидетельствует о недостатке веса и болезненной худобе. В этом случае также нужно обратиться к врачу.

ИМТ от 25 до 29,9 говорит об избыточном весе. В этом случае диеты вам не нужны, а следует просто сбалансировано питаться, больше двигаться, заниматься физкультурой и спортом (статьи о сбалансированном питании, диетах, занятиях физкультурой можно найти в архиве нашей рассылки). Снижать вес в этом случае нужно, если у вас уже есть проблемы со здоровьем, или вы подвергаетесь действию факторов риска – диабет, повышенное содержание холестерина в крови, повышенное давление или если окружность талии составляет более101см. Большой размер талии говорит о том, что излишний жир откладывается в районе живота (тип фигуры «яблоко»), а не в бедрах (тип фигуры «груша»), что более опасно для здоровья.

Чтобы еще более точно определить с помощью ИМТ оптимальный для себя вес, следует учитывать свою конституцию. Это можно сделать по обхвату запястья. Так, если обхват вашего запястья составляет 13-14см, то оптимальными для вас значениями ИМТ будут 18,5-20; при запястье в 14,5-16,5см, оптимальные показатели ИМТ будут в пределах 21-23, а при запястье в 17-18см они будут равны 24-25.

Следует, однако, иметь в виду, что показатель ИМТ подходит не для всех. Он не подходит для беременных женщин и лиц младше 18 лет. Поскольку ИМТ предполагает, что излишний вес связан с накоплением в организме излишков жира, и не учитывает мышечную массу тела (а мышечная ткань имеет больший вес, чем жир), то на него не следует ориентироваться людям атлетического телосложения, для которых избыточный вес не является следствием жировых накоплений и не связан с риском для здоровья.

6212861.jpg

[Грызлик]

Это моя любимая диета.Очень действенна

За неделю можно скинуть до семи килограмм. Есть можно только до 18.00. Указанные продукты надо распределить на весь день.

Первый день: пять клубней картофеля, сваренного в мундире. 500 мл кефира.

Второй день: 200 грамм сметаны, 500 мл кефира.

Третий день: 200 грамм творога, 500 мл кефира.

Четвертый день: 500 грамм несоленого отварного куриного мяса (без кожи), 500 мл кефира.

Пятый день: 1 кг яблок, или 500 грамм моркови, или 300 грамм чернослива; 500 мл кефира.

Шестой день: один литр кефира.

Седьмой день: один литр минеральной воды.

На самом деле я ела и перед сном,результат один и тот же

[PlanoVaja]

Грызлик, Насть, без спорта?второй и седьмой ваще жесть )))

[PlanoVaja]

Вообще 7 кг за 7 дней, это скорее всего выходит вода+объемы. Жир на диете (без упражнений силовых) не выходит, обязательно нужно включить хотя бы ходьбу. Так что канешн для быстрого эффекта эта диета хороша, но опять же, только для временного результата..)

[Грызлик]

PlanoVaja, Я на ней была когда работала,вот там спорта дофига.За день раз 100 по этажам пробежишься....на самом деле,благодаря ей я так и скинула своих 30 ненавистных кг!

звездочка, Выкладывай свою диету!

[PlanoVaja]

Грызлик, 30 кг??? Это за сколько времени?

[Грызлик]

PlanoVaja, Это канешна не за 7 дней 3 раза придерживалась этой диеты,1 раз бессолевой (теперь терпеть не могу рыбу)....и что бы закрепить год ушел...т.е.где то года 2....

[PlanoVaja]

Грызлик, Похвально ты молодечик))надо тоже попробывать на неделечку присесть ))) но она что-то чересчур голодная получается

[Грызлик]

PlanoVaja, Анька!А тебе куда худеть то а?

Так...а давайте и правда вместе!И будем тут делаться результатами!

[kisёna]

а я против диет, т.к. один раз сидела на диете, потом набрала больше, чем было. Теперь главное правило не есть хотябы после 20 ))) не есть после 18 никак не получается.

[PlanoVaja]

Ага, вечером всегда прям как раздирает, холодильничек так и манит так и говорит" открой и съешь!" ууххх зло)))

Грызлик, давай! такой дневничок

[ufius]

Грызлик, вот это сила воли. Молодец.

Девчонки, а я вот сейчас худею. Сижу вторую неделю на диете (чем-то похожа на кремлевку). Не ем хлеба,круп,сладкого и соков ,а после 7 вечера только вода. Из дозволенного в основном сыры, кисломолочку, варенная рыба или мясо и свежие или тушенные овощи. Правда иногда можно себе позволить фрукты или каши.Думаю особого вреда не будет.

За неделю сбросила 2,5 кг, но еще ко всему этому делаю специальные упражнения и хожу 2 раза в неделю на танцы.

Попробую продержаться в таком режиме месяц, посмотрим что из этого выйдет.

[ufius]

А еще есть несколько хороших советов. НА себе испробовала.

1. Есть стараться из блюдца, а не больших тарелок и желательно (в зависимости от пищи) маленькой ложечкой. Объем пищи должен быть за раз НЕ больше.. чем помещается у вас в ладонях (как если бы вы набирали воду руками, чтобы ополоснуть лицо).

2. Тщательно и долго пережевывать пищу и не брать новую порцию ПОКА НЕ проглотите кусок.(порцию) которая у вас во рту.

3. Иногда многим помогает за 10 минут до еды выпивать стакан воды, потом меньше съедите.

Я тоже достаточно скептически к этим советам относилась, но решила попробовать пока сижу на диете, и заметила что действительно стала съедать меньше.

Но из личного опыта, скажу, лучше сначала к этому привыкнуть,а потом садиться на диету.Легче будет держаться.

А теперь о самом больном- НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 6-7 ВЕЧЕРА. Девчонки, попробуйте не торопясь съесть стакан кефира(1%) маленькой ложечкой .Мне помогает.

[Грызлик]

ufius, С тобой полностью согласна!

Правда после 6 вечера могу себе позволить и не стаканчик кефира,а парочку.

Сегодня вот кефирный день,правда сейчас были на рынке купили вкуснячию хурьму,так что не удержусь и парочку съем

Теперь после отпусков надо заставить своё тело пойти в спорт зал (он уже оплачен)

[Domkrat]

Влезу в вашу дискусиию как бывший спортсмен и в некотором роде понимающий Есть-не есть после 18-20 и тд, и что есть-пить - индивидуальная особенность организма, все диеты индивидуальны и не так просто их составить, как кажется - это раз. ( я например могу есть, и даже извиняюсь ЖРАТЬ круглые сутки и хрен бы килограм прибавился. На ночь ем сколько себя помню..но мой организм вообще не поддается описанию))))))

С утра (точнее после подъема-все спят в разное время) нужно есть ОБЯЗАТЕЛЬНО, причем и углеводы и белки, те на работу и тд не поевши ходить просто вредно (все регенеративные процессы в организме проходят только во сне, а эти процессы сжирают все вещества и если не поесть- организм начнет на энергию использовать восстановившиеся и вновь выросшие клетки, что не айс)

Правильно подобранная физическая нагрузка - наиболее эффективный способ регулировки веса.

Соотношение роста/веса 0.6-0.85 крайне относительное, более важно соотношение мышечных/жировых волокон и костей )

Лучше быть здоровыми и весить чуть больше, чем весить меньше и падать в обмороки и иметь еще кучу болячек

..во как я загнул

[ufius]

Domkrat, ты абсолютно прав. Все это индивидуально для каждого и лучше конечно худеть под наблюдением хорошего диетолога.

Но с другой стороны, только физическая нагрузка не дает желаемого результата без ограничений в еде. И потом- женский и мужской организм все-таки отличаются.Взять хотя бы злополучный целлюлит.У вас его не наблюдается,а вот женщины от него страдают.

Согласна с тобой насчет завтраков, согласна что лучше весить чуть больше.Но мы же женщины, и в первую очередь,стараемся для вас,мужчин.Поэтому истязание себя всевозможными диетами это у нас наверное в крови

Хотя я тоже не сторонница диет,а считаю что лучше стараться правильное и полезное питаться.

[ufius]

Грызлик, а ты не пыталась попробовать не скучный спортзал, а танцевальные курсы.

Я вот записалась на социальные танцы (смешение латины и европейских танцев) и очень довольна. Получаю удовольствие и худею. Но это еще цветочки- оказалось что девчонки которые танцуют клубный go-go, это вообще жесть. Они по-моему не меньше 1кг за занятие сбрасывают.

Как говориться смешай полезное с приятным

[PlanoVaja]

ufius, Пиши свои результаты Очень интересно.

Я а всё никак не собирусь сесть, на работе обед в 12 часов, а приезжаю домой в 19... И ну просто очень хочется покушать, и почему-то не молочное, и не фрукты-овощи)) И проблема сладкого, бывает не ем, но местами могу пару шоколадок заточить и пакет конфет, как говорится "Редко, но метко" ))

[Domkrat]

Quote (ufius)

женский и мужской организм все-таки отличаются

это бесспорно..причем ощутимо отличаются

Зато женский организм легче переносит аэробные нагрузки (которые кстати способствуют жиросжиганию) а мужской силовые(что в принципе логично, если углубится в устройство организма, а конкретнее в гормоны и их действия)

Но это отдельная тема...страниц на сто

[ufius]

PlanoVaja, ох как мне эта проблема знакома. Сама когда работала также страдала( сейчас с ребенком в декретном отпуске).Но я выкручивалась не шоколадом,а орешками или хлебцами с молочкой. На перекус хватало, но все равно дома ужинала. Но самое интересное, что совсем недавно услышала от Маргариты Королевой что оказывается есть вечером все-таки необходимо.Потому что организм воспринимает перерыв в еде( допустим с 6 вечера до 7 утра - 13 часов) как стресс и все откладывает в жир.Соответственно ужинать можно , просто выбирайте полезную и правильно приготовленную еду .Овощи в любом виде, либо мясо или рыбу в духовке или варенное, но без гарнира, калорийных соусов и майонеза( специи или лимончик отлично подойдут).Самое главное легкое и в тоже время питательное и не тяжелое. Хотя мясо на ночь тяжеловато, но если уж хочется, то минимум за 3- часа до сна.

Вот такие советы дает диетолог, а применять их или нет, решать нам самим.

Попробовать конечно можно, самое главное осторожно

Domkrat, Илья, ну ты как бывший спортсмен, подскажи тогда нам девушкам правильные физические упражнения,вернее -

Quote (Domkrat)

аэробные нагрузки (которые кстати способствуют жиросжиганию)

Я вот допустим делаю целый курс упражнений который конкретно направлен на укрепление верхнего, нижнего пресса и косых мышц живота. Но похоже что укреплять-то укрепляю, а вот уменьшения жировых прослоек не предвидится. Могу выслать тебе этот курс по личке.Посмотришь и скажешь что по этому поводу думаешь. Заодно девчонкам будет интересно. Ведь делать упражения это пол дела, а делать правильные это совсем другое.

Если конечно тебя это не затруднит

[Грызлик]

На самом деле у каждого организм разный и что подходит одному совершенно не подойдет другому.Вот у меня лично между ужином и завтраком должно пройти 12 часов,иначе тяжесть,надутый живот и совсем не комфортно.

Надо есть только тогда,когда действительно хочется.А мы привыкли по большей степени,тем более находясь дома,постоянно делать небольшие перекусы и не самыми полезными продуктами.Вот из-за этого вся беда.Кстати от сладкого отказываться нельзя!Для организма и работы мозга ооочень полезно.Но тогда нужно есть либо горький шоколад (а его многие не любят) либо мармелад (только обычный).

[ufius]

Грызлик, боже упаси, я никого не прошу применять на практике мои советы. Я просто делюсь проверенными ( на себе ) способами. А уж применять или нет,это на совести каждого.

У каждого все индивидуально. Насчет сладкого полностью с тобой согласна, но я бы добавила к твоему списку еще зефир ( без шоколадной глазури).

Насчет диет, заметь я не советую ни одной, а просто рассказала о способах меньше есть.

И вообще, я сторонница правильного и полезного питания, а не диет.

Но на данный момент вынуждена была на нее сесть, потому что только физическая нагрузка в течение 1,5 месяцев не дала никакого эффекта. Поэтому решила все совместить и диету и физ. упражнения и танцы.

Грызлик, ты лучше расскажи как ты закрепляла в течении года результаты своей диеты? Какие продукты позволяла в питании, были ли физические нагрузки?

[Грызлик]

ufius, Нагрузки необходимы!Хотя бы минимум с утра. Для живота утречком можно такое:чуть приседаешь,на колени кладешь ладошки,получается полу согнутая поза,и втягиваешь живот задерживая дыхание.Постоять в напряжение сколько сможешь,расслабиться,повторить несколько раз.Я делаю 10.Только вот если есть проблемы с желудком,кишечником лучше такого не делать.А так очень хорошо помогает.Подтягивается брюшко)

Ну и то,что между ужином и завтраком 12 часов времени.Лично мне помогло.

Самые лучшие упражнения это стaтичeскиe упражнения!

[Domkrat]

ufius, я бывший спортсмен все-же силовой...так что могу грамотно составить програмку только на результат в поднятом весе (и то эффект только после правильной постановки техники выполнения упражнений)

Да и вообще тренерская работа дистанционной быть не может - чтоб понять как человек переносит те или иные нагрузки, какие недостатки в тех или иных движениях нужно его тренировать...но так конечно посмотреть программу могу и подправить по своим ощущениям ...

По поводу пресса...пресс можно делать в самом конце тренировки, можно делать в свободное время, короче постоянно... и после разминки (те перед основным подходом/подходами к упражнению с максимальной нагрузкой (не важно силовой или аэробной) мышцы должны быть разогреты обязательно, иначе это черевато различными проблемами (растяжения-микротравмы-а в силовом спорте вплоть до разрыва связок)

..так вот..упражнение на пресс в основных подходах можно (и я считаю нужно для начинающих особенно) выполнять до упора (те пока не сможешь больше ни разу повторить упражнение даже через силу....и после отдыха(до восстановления дыхания) еще минимум 2 таких подхода (те всего минимум 3 основных подхода подряд). Ну это только один из вариантов ...ну и вообще все аэробные нагрузки должны быть выматывающими до состояния "упал-не могу встать-заснул"

И еще - правильное дыхание 30-50% правильного и эффективного выполнения упражнения...но это надо показывать...

Со временем естественно программа меняется, тк организм человека приспосабливается потрясающе (ну например гиревики-профи могут не опускать гири на пол по несколько часов поднимая их потихоньку, а пользы это уже особой в результате не принесет))

[Domkrat]

Quote (Грызлик)

Самые лучшие упражнения это стaтичeскиe упражнения!

как спортсмен с этим не соглашусь....хотя смотря для чего, может я что-то не догоняю? ...статика сковывает естественные для организма движения, поэтому в спорте ее практически нет

[Грызлик]

Domkrat, Для девушек!!!Так как у нас жирка больше,то это для нас лучше.

Либо кардио тренировки.Помню занималась с тренером в зале,так мышцы росли,жирок таял медленно и тело сооовсем не красивое становилось.Качаться надо тогда,когда уже лишний вес сброшен,что бы форму придавать мышцам.В данном случае красиво получается. А вот если жирок и качаться,то это жесть!ИМХО

[Domkrat]

Грызлик, не нужно качаться упражнения на выносливость в динамике дают потрясающий эффект

Но возможно статика дает эффект снижения веса, не спорю....просто не дает другого положительного эффекта, например тонуса и свободы сокращения мышц

[Грызлик]

Domkrat, Не спорю.Поэтому в начале сбросить вес Сам же знаешь,организмы у всех разные.Вот мне по душе беговая дорожка,велик и всякая подобная хрень.И мне приятно и тело радуется

[Domkrat]

Грызлик, ну прикладной спорт вообще самый оптимальный...я вот не имею времени теперь штангу поднимать(ну я если начну тренироваться-меня потом полсуток не поднимешь с кровати(неважно куда на работу еще че, хоть стреляй )-по другому не умею)....теперь вот машины поднимаю

ЗЫ: Как я раньше по 4 часа 4-5 раз в неделю тренировался? хз

[Грызлик]

Domkrat, Возраст?

Раньше я шла на учебу,приезжала домой,переодевалась,шли в клуб,до утра тусили,домой,кофейку и опять на учебу.И нормально было.А теперь если не посплю,то жесть!

Кстати при всем питании и спорте обязательно должен быть полноценный сон!!!!!