Программа для новичка в тренажёрном зале

[Оле-Лукойе]

А долго болеть то будет?????

[Stiga]

А долго болеть то будет?????

В зависимости от нагрузки, обычно от 1 до 5 дней. Ну, 5 дней - это надо сильно "вложиться" . А так - это нормально, что болит. В следующий раз уже не будет болеть или уже не так сильно.

[Оле-Лукойе]

Кажись я разваливаюсь)))))))

[Stiga]

Я худая очень и с тренировками хочу вес набрать за счет мышц. При росте в 175см вес колеблется от 48 до 50 кг....а хотелось бы 60 кг. Ем много и вкусно, но видать все сгорает пока с детями бегаю))))) ну и соответственно укрепить мышцы хочется, не угробив их.

А аэробные нагрузки-это что делать????

 

Если уж действительно такая цель стоит - увеличить вес, да еще за счет набора именно мышечной массы, то я бы однозначно посоветовал пойти в зал и хотя бы на первом этапе позаниматься с грамотным тренером. Тем самым, Вы избежите множества ошибок, в подборе упражнений, технике их выполнения, построении тренировок в целом, их интенсивности, организации притания, и.т.п. Занимаясь дома и допуская ошибки во всем вышеперечисленном, Вы многого не добьетесь, а в отсутствии результата и Ваша мотивация вскоре сойдет на нет.

В случае зала + хор. тренера + Вашего желания - все будет намного эффективней, будете видеть результаты, мотивация будет только расти.

Изменено 11 марта, 2013 пользователем Stiga

[kai1]

не в обиду тренерам, но те кто тренирует обычных людей (не спортсменов, не профессионалов), мягко говоря, не заинтересованы в результате, т.к. человек получит то, зачем пришел и перестанет приносить доход, занимаюсь в нескольких залах, и вижу одних и тех же людей, которые ходят больше года к одному и тому же тренеру, а результат - ну максимум пару килограмм скинули, ни о каких кардинальных изменениях говорить не приходиться.

Я это к тому, что лучше не надеяться на российский сервис, а почитать книги и самой потихоньку разбираться, попутно получая советы от обитателей залов и спорт форумов, быстро без фарм. поддержки результатов не будет, тем более без опыта. Антропометрия у всех разная, посему тренинг вещь очень индивидуальная и подбирается скорее годами, а не месяцами, даже сами качки в постоянном поиске правильного тренировочного цикла, и процесс это бесконечный по сути.

Изменено 12 марта, 2013 пользователем kai1

[Domkrat]

Антропометрия у всех разная, посему тренинг вещь очень индивидуальная и подбирается скорее годами, а не месяцами, даже сами качки в постоянном поиске правильного тренировочного цикла, и процесс это бесконечный по сути.

это в точку. Что подходит одному не подойдет другому, опытный тренер видит что дает результат именно тебе, а что нет. А сам ты в этом начнешь разбираться только после нескольких лет усиленных тренировок и анализа результатов

Общий принцип-нельзя применять одну и ту-же схему постоянно, мышцы привыкают. Схемы нагрузок и тренировок постоянно надо менять

Изменено 12 марта, 2013 пользователем Domkrat

[Оле-Лукойе]

Люди, а посоветуйте что-нибудь от боли в мышцах.....еле встала, а теперь сесть не могу))))) ноги не слушаются совсем)))))

[Domkrat]

от боли в мышцах

если это не травма-ничего не надо, обезболивающие не безвредны. Надо больше отдыхать (именно отдыхать и спать) а также, возможно, витамины и аминокислоты. И нагрузки распределять

[Оле-Лукойе]

Это не травма, это приседения))))) в жизни не подумала б, что от школьной программы по физ-ре так ноги болеть будут)))))

Изменено 12 марта, 2013 пользователем Оле-Лекойе

[Domkrat]

, нужно перетерпеть и привыкнуть к нагрузкам. Правда, еще может быть избыток молочной кислоты в мышцах. Тогда-баня или гор ванна и аминокислот не хватает-надо поесть. Но это лишь предположение, тк боль боли рознь и ощущения неопытных спортсменов весьма противоречивы

[Оле-Лукойе]

Мышцы трясутся при любом напряжении, и от этого болит.....

А как люди ходят в спортзал каждый день при таких неприятных ощущениях??????

[Domkrat]

Мышцы трясутся при любом напряжении, и от этого болит.

это перетренированность и неподготовленность к нагрузкам. У людей, которые ходят каж день мышцы уже подготовлены и ничего не трясется, а боль перестает беспокоит и воспринимается нормально. Надо высыпаться и в баню ходить по началу, чтоб мышцы расслаблялись и восстанавливались

[PlanoVaja]

, Школьная программа самая рульная, как оказалось бы.

Сидеть на сушке что-то смысла не вижу, ибо при моих 48ми кг сомневаюсь, что что-то высушит, хотя я собственно как и большенство воспользуюсь данной диетой, той что выше. Только вопрос поможет ли она, ведь как известно и как есть, что чем больше вес, тем быстрее и легче его скинуть. Так же заходила в магаз спорт. питания, там таблы какие то жиросжигающие стоят, думаю мож купить бачонок )

Занимаюсь сейчас каждый вечер, но дома ( зал бросила), приседания, отжимания, повороты, наклоны, скручивания, всё то, что на физ-ре в школе давали когда то, мажусь кремами антицеллюлитными с перцем, ну хз, посмотрим что получится )

После отравления похудела. Комплекция в среднем 5 лет уже одна и та же, как - так.

Я в центре

Изменено 12 марта, 2013 пользователем PlanoVaja

[Domkrat]

@PlanoVaja, ты на покатушки приезжай, я тебе покажу упражнения с лебедкой, топором и бревном по пояс в болоте разнообразие

[PlanoVaja]

@Domkrat, Ой да ладно, можно подумать я не приезжаю )) Ща потеплее будет только )) Да и собстна смысл этих лебедок и болот, это день, максимум два, а поддержать и расточить фигуру надо хоть и не ежедневно, но хотяб через день точно, так что вылазкой в %овна телу особо не поможешь )))

[Domkrat]

@PlanoVaja, в качестве разнообразия нагрузок-вполне а поддерживать-зависит от организма и образа жизни некоторым раз в неделю достаточно, у некоторых по работе приходится в день тонну железа перетаскать и 100км пробежать....тут все индивидуально

[Оле-Лукойе]

Я вот и делаю сейчас упр из физ-ры школьной, но вчера так наприседалась, что сегодня с кровати стекала))))))

И кремами мажусь разными, и витамины (обычные) принимаю и тренажеры домой купила и эллептический и гребной, вчера гриф от штанги купила для приседаний)))))

Проблема в том, что массы нет и выгляжу как......

Фото прошлым летом.

Учетом того, что мне уже за 30, хочется выглядеть более женственно))))

Изменено 12 марта, 2013 пользователем Оле-Лекойе

[Stiga]

не в обиду тренерам, но те кто тренирует обычных людей (не спортсменов, не профессионалов), мягко говоря, не заинтересованы в результате, т.к. человек получит то, зачем пришел и перестанет приносить доход, занимаюсь в нескольких залах, и вижу одних и тех же людей, которые ходят больше года к одному и тому же тренеру, а результат - ну максимум пару килограмм скинули, ни о каких кардинальных изменениях говорить не приходиться.

Я это к тому, что лучше не надеяться на российский сервис, а почитать книги и самой потихоньку разбираться, попутно получая советы от обитателей залов и спорт форумов, быстро без фарм. поддержки результатов не будет, тем более без опыта. Антропометрия у всех разная, посему тренинг вещь очень индивидуальная и подбирается скорее годами, а не месяцами, даже сами качки в постоянном поиске правильного тренировочного цикла, и процесс это бесконечный по сути.

 

И такое тоже есть, но и хороших тренеров в фитнесс залах хватает, и результаты у них серьезные есть.Опытный человек в зале, подскажет, как правильно, проконтролирует, покажет "нюансы" техники правильного выполнения упражнения, которые есть в каждом упражнении, только далеко не в каждой книжке про такие нюансы написано. Книжки читать и анализироваьть и разбираться самостоятельно , конечно никогда не вредно . Я все это, в том смысле, чё время-то терять, изучая самой все подряд, наступая при этом в своих занятиях на свои и чужие грабли, когда все основное давно уже придумано.

И от занятий дома не отговариваю, ни в коем случае - только на пользу .

Изменено 13 марта, 2013 пользователем Stiga

[PlanoVaja]

, господи, косточки торчат, Оль, может тебе покушать просто надо, хорошенько, месяца так 4 )) Ну если чисто рельеф получить, то это только силовые на мой взгляд, жимы, наращивание мышц, дык у тебя прям тренажерный зал, я думаю, что продолжая в том же духе всё получится, мне нравится программа на ягодицы, бедра, пресс от Жанет Дженкинс (чернокожая). Очень не плохо после жарит мышцы )

[Оле-Лукойе]

Вес набрать не могу, в этом то и вся проблема)))))) 3 года приема гормонов и +2кг.....по этому и решила за счет спорта поправить свою фигуру в более женственную))))) уж очень надоело на подростка быть похожей ((((((

[Domkrat]

Вес набрать не могу, в этом то и вся проблем

1. Силовые нагрузки. До упада. Никакой аэробики

2. БОЛЬШЕ СПАТЬ

3. БОЛЬШЕ ЕСТЬ, желательно белков

 

вторые два пункта ключевые, но без первого не прокатит

больше спать-это (по опыту, не шутка, а проверенная лично на многих спортсменах и на себе в том числе инфа):

за городом(если живешь на природе) - от 8 часов

в мск 10-12 часов МИНИМУМ

Реально воздух сказывается на восстановительных процессах, которые происходят только во сне.

[Оле-Лукойе]

Живу за городом, ем много и с удовольствием)))) сладкое люблю)))) но как то оно не откладывается в организме...

[Domkrat]

но как то оно не откладывается в организме

нагрузки поменять...никакой аэробики, базовые упражнения с предельными (для тебя) весами на от 8 до 1 повторения(каждое повторение должно даваться с трудом) и комплексная "разгрузка"-подтягивания , отжимания и тп в конце тренировки

это не навсегда, на время

после тренировки должно быть полупьяное состояние и желание есть, точнее ЕСТЬ а потом сон включаться автоматом

Изменено 13 марта, 2013 пользователем Domkrat

[Stiga]

Оль, отлично выглядишь , не морочь себе и людям голову

[Оле-Лукойе]

[Domkrat]

Оль, отлично выглядишь

согласен

не морочь себе и людям голову

если человек хочет-его не остановить имхо-можно нагрузиться и уделить время восстановлению я считаю-весь вопрос в недосыпе и недоотдыхе, чисто по опыту

[Оле-Лукойе]

привожу свой день в порядок)))) пытаюсь доспать и доотдохнуть))))

[Domkrat]

привожу свой день в порядок)))) пытаюсь доспать и доотдохнуть))))

[BOBAH_PH]

Мышцы трясутся при любом напряжении, и от этого болит.....

 

Если на следующий день, после тренировки, у тебя ничего не болит, значит ты либо халявил в зале, либо умер

[Stiga]

Если на следующий день, после тренировки, у тебя ничего не болит, значит ты либо халявил в зале, либо умер

 

+100500