Jump to content
PlanoVaja

Программа для новичка в тренажёрном зале

Recommended Posts

PlanoVaja

Наломать дров- дело простое, поэтому лучше набраться опыта и отфильтровав его сделать вывод.Собрав волю в кулак решила запихнуть себя в тренажёрный зал, что хочу - похудеть, подсушиться и получить рельеф, беговая дорожка объект №1, с него собственно и начинаю тренировку, затем подключаю турник (дело сложное, но впопыхах пытаюсь подтянуться, сколько получается), затем перехожу на силовые, ноги, руки, грудь. Пресс качаю как на тренажере, так и дедовским способом с пола. Очень сложно всё выходит, т.к. опыта не имею вообще никакого в тренажёрах, хочется и туда и сюда, но опять же из логических рассуждений нужно что-то с чем комбинировать, а не кидаться на всё подряд. Поделитесь советами, на что нужно обращать внимания, на какие тренажёры лучше "налегать" и что с чем кушать. Тренер там есть, всё пытается затянуть на групповые занятия по гимнастике и растяжке за Н-ую плату. Вообщем вот так. Надеюсь на Ваши дельные и полезные советы.


“Я — часть той силы, что вечно хочет зла и вечно совершает благо.”

Я не дигидитальная, мой стиль как винтики и детали,

берегись и тикай, я дикая как - Рики Тики Тави.

 

"GRAND PLANCHEROKEE"

Share this post


Link to post
Share on other sites
nsr

Надеюсь на Ваши дельные и полезные советы.

А что надо!? Похудеть, одни тренажеры, рельеф мышц-другие.

Для похудения, циклические,длительные нагрузки, бег, велотренажер, велосипед, плавание, беговая дорожка и т.д. Есть, конечно по-меньше. Причем тренировка интенсивные, до хорошего пота, не менее получаса в день.

Сам второй год не слазию с велотренажера. Каждый день, примерно 1,5 часа кручу педали. Что-бы не скучать, смотрю фильмы по-ходу тренировки. Сбросил 18-20кг. Есть по-меньше не получается, не -могу, очень кушать хочется, поэтому так долго кручу педали в течении дня.

Рельеф мускулатуры сложнее. Если подтянутость фигуры, то не большие отягощение типа гантелей, и цикличные долгие утомительные упражнения в течении дня, опять как в первом случае ,не менее 30 мин в день до пота. Ограничение пищи.

Наращивание мышц. Работа с большими весом, отягощениеми, те же штанги и гири не рекомендую. Можно надорваться.

Share this post


Link to post
Share on other sites
PlanoVaja

Ну целый день не получится. Время есть только вечером, ибо работа. 18-20кг это за какой срок и при каком весе? Что кушаете? Последний приём пищи в какое время?


“Я — часть той силы, что вечно хочет зла и вечно совершает благо.”

Я не дигидитальная, мой стиль как винтики и детали,

берегись и тикай, я дикая как - Рики Тики Тави.

 

"GRAND PLANCHEROKEE"

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeeper_wj

Ну скажу так, что нужно больше жидкости(во время тренеровки), я когда занимался очень любил водичку с корнетином( после нее потообмен лучше) прошу прощения за нечто интимный вопрос(каким местом похудеть?) для разных групп мыщц свои занятия и упражнения.

если давно небыло нагрузок то первые 3-5 занятий не каких резких движений и усилий(иначе собирать с постели будут) все легкое(так сказать режим лайт) и перед каждой тренеровкой необходима разминка (легкие потягивания, присядания, подъем рук,как в школе вообщем,продолжительностью 15-20 минут)по питанию (меньше мучного и холестерина, так как эта группа продуктов очень сильно не хочет выходить из под кожи и образует бляшки) и не в коем случае ни каких диет, просто чуть меньше есть жаренного и жирного и больше витаминов, так же советую купить витаминки(аскорбинку например и кальций и пропить курс)

просто я 5 лет занимался тяжелой атлетикой(поэтому инфа не от балды)

  • Отлично! 1

Русские называют дорогой то место где собираются проехать)))

Share this post


Link to post
Share on other sites
nsr

Ну целый день не получится. Время есть только вечером, ибо работа. 18-20кг это за какой срок и при каком весе? Что кушаете? Последний приём пищи в какое время?

Исходный вес был 125 кг. Сейчас 106-107, сгонял и до 100 на короткое время. Это за два года тренировок. Впрочем уже за первые полгода сбросил именно столько. Сейчас просто поддерживаю форму. Хотелось бы весить не более 100кг, но надо есть мало. Это выше моих сил, хочется постоянно есть. Потом, стоит расслабиться, и организм начинает запасать жир впрок, Мстит хозяину,а вдруг придется голодать и человек в итоги набирает больший вес чем до похудения. Все это уже проверено. Поэтому для меня лучше крутить педали до упаду, чем не есть. Кстати, похудевшие клетки помнят о своем потерянном жире и при случае отомстят хозяину за голод. Да и когда хочешь постоянно есть ходишь злой и жизнь не в радость, тогда зачем худеть

Share this post


Link to post
Share on other sites
PlanoVaja

@Jeeper_wj, Ноги, бедра, живот. Мне почему-то всегда казалось,что пить воду во время тренировки не есть хорошо, сижу на гречке в основном, вообщем как всегда хочется всё и сразу, ясно что быстро нечего не получится. Мне всего то надо скинуть кг 5, не больше, просто хочу хорошее,красивое,здоровое тело. Жаренное стараюсь не есть, сижу на паровой, каюсь, любитель сникерсов, пару шоколадок в неделю бывает закидываю =) Что по поводу спортивных витаминов и коктейлей, сушка? Кто рекомендует, кто говорит не вздумай. Совсем мозг в тупике. После вчерашней тренировки болят руки, не трясутся, чашку поднять могу - не критично :) , хотя равномерно рукам качала ноги, ноги не болят вообще. Сегодня наверное стоит побегать, покрутить, верхнюю часть торса не трогая. И можно поподробнее с питанием.

 

@nsr, Главное что бы было легко и приятно в данном весе, я в 2007 похудела на 11 кг за месяц, держу и по сей день, но плавают 2 кг, то поднабираю, то вроде порядок их нет. А насчет злобы да, замечала за собой такое. Но мысль о здоровом теле быстро глушит злобу, ведь это только для себя делаешь, а не для окружающих


“Я — часть той силы, что вечно хочет зла и вечно совершает благо.”

Я не дигидитальная, мой стиль как винтики и детали,

берегись и тикай, я дикая как - Рики Тики Тави.

 

"GRAND PLANCHEROKEE"

Share this post


Link to post
Share on other sites
zerber

Есть один дельный совет. Заняться вместо тренажеров Литерболом, С первого же подхода, чувствуешь себя сильнее, могущественнее, легче, похудавшим с утра, с накаченным прессом и огромными банками ввиде бицепсов, ей богу, причем приобретаешь дикую силу воли и взгляд на мир становиться цветным и ярким даже ночью! :alko2: :alko2: :alko2: :alko2:

  • Отлично! 1

У меня складывается такое ощущение что когда я сажусь в Jeep член увеличивается в 2 раза. =)

 

s021.gif Вдуватель 532 Левел! + triple-double.

 

Может бродить вам по свету неудобняк, а мне пофигу был бы с душою лад, да красивей закат! Был бы самим собой, а а что свое все сомной! В кармане что невесом, потертых старых клешей, лишь неразгаданный сон про ту что всей хорошей, для новой песни куплет, полночный дым сигарет, моей бессоницы свет Давай Начальник Шмонай!!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeeper_wj

Ну есть болезнь(ожирение)плюс у многих есть стереотип что (ааа я толстый(ая) некрасивая и жизнь не удалась)! Просто многие(те кто правильно худеют, не хотят умереть в 50 лет от сердечного приступа или задохнуться при подъеме на 3й этаж по лестнице) это ответ на "зачем тогда худеть" я сам после того как перестал активно заниматься спортом (стал толстяком)но меня не парит (ем все и живу в удовольствие)(но при всем при этом мне надо пол года и я буду бодрячком)


Русские называют дорогой то место где собираются проехать)))

Share this post


Link to post
Share on other sites
PlanoVaja

@zerber, Не серьёзно )) женщина владеющая литерболом - убийство =)


“Я — часть той силы, что вечно хочет зла и вечно совершает благо.”

Я не дигидитальная, мой стиль как винтики и детали,

берегись и тикай, я дикая как - Рики Тики Тави.

 

"GRAND PLANCHEROKEE"

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeeper_wj

Ань а какой у тебя рост-вес?


Русские называют дорогой то место где собираются проехать)))

Share this post


Link to post
Share on other sites
PlanoVaja

@Jeeper_wj, 164 рост, вес 48 кг. Вчера позанималась в зале, вечером ела гречку, спать легла как положено через 3 часа после еды, итог +1 кг..Зло.

 

Хочу так, только пресс по скромнее.

 

20932501658d.jpg


“Я — часть той силы, что вечно хочет зла и вечно совершает благо.”

Я не дигидитальная, мой стиль как винтики и детали,

берегись и тикай, я дикая как - Рики Тики Тави.

 

"GRAND PLANCHEROKEE"

Share this post


Link to post
Share on other sites
zerber

@Jeeper_wj, 164 рост, вес 48 кг. Вчера позанималась в зале, вечером ела гречку, спать легла как положено через 3 часа после еды, итог +1 кг..Зло.

 

Хочу так, только пресс по скромнее.

 

20932501658d.jpg

Я бы вдул! смысле той что на картинке)) в список ее)))))


У меня складывается такое ощущение что когда я сажусь в Jeep член увеличивается в 2 раза. =)

 

s021.gif Вдуватель 532 Левел! + triple-double.

 

Может бродить вам по свету неудобняк, а мне пофигу был бы с душою лад, да красивей закат! Был бы самим собой, а а что свое все сомной! В кармане что невесом, потертых старых клешей, лишь неразгаданный сон про ту что всей хорошей, для новой песни куплет, полночный дым сигарет, моей бессоницы свет Давай Начальник Шмонай!!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeeper_wj

Аньк ты меня пугаешь))) у тебя ли не начинается болезнь магия цифр? рост и вес у тебя очень даже, поэтому худеть как токавой и не надо, вот подтянуться возможно(не видел) пара сникерсов в неделю ерунда( а вода с корнетином хороша тем, что при тренеровке она в 3 раза лучше расщипляет жиры и перегоняет их в воду которая выходит с потом) В плане питания можно есть все(кроме того о чем уже говорил и стараться не есть на ноч(особенно тяжелую пищу)! На специальную еду для спортсменов не смотри(это не твой случай)(только если вода с л-корнетином)

И еще в твоем случае хороши занятия с мячом!(гимнастика так сказать, хорошо развивает и подтягивает)

Главное не теряй силу воли и не бросай это дело(или тогда не начинай если не уверенна) Потому что спорт не прощает слабых)))

 

есть еще вопросы спрашивай!


Русские называют дорогой то место где собираются проехать)))

Share this post


Link to post
Share on other sites
PlanoVaja

@Jeeper_wj, Вода такая продаётся в магазах спорт. питания? Да не, если уж начала то конечно надо идти до конца ))Просто понять не могу как лучше составить программу, по дням или как.


“Я — часть той силы, что вечно хочет зла и вечно совершает благо.”

Я не дигидитальная, мой стиль как винтики и детали,

берегись и тикай, я дикая как - Рики Тики Тави.

 

"GRAND PLANCHEROKEE"

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeeper_wj

@Jeeper_wj, 164 рост, вес 48 кг. Вчера позанималась в зале, вечером ела гречку, спать легла как положено через 3 часа после еды, итог +1 кг..Зло.

 

Хочу так, только пресс по скромнее.

 

20932501658d.jpg

Да у девушки хорошо развит прес, бедра и грудь с плечами( от двух лет тренеровок для новечка)(и постоянный поход в спорт зал чтоб результат не ушел)!


Русские называют дорогой то место где собираются проехать)))

Share this post


Link to post
Share on other sites
Veter

Прокаченная Поночка

:lol:

 

e8cc15f20fbe.jpg


2454.png

jsDjo.jpg

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeeper_wj

@Jeeper_wj, Вода такая продаётся в магазах спорт. питания? Да не, если уж начала то конечно надо идти до конца ))Просто понять не могу как лучше составить программу, по дням или как.

да продается(она не дорогая) только за тренеровку пей не больше бутылочки(0,5-0,7) и витаминки не забудь( обычные типо комплевита или аскорбинки и кальций(типо витрум)

 

Прокаченная Поночка

:lol:

 

e8cc15f20fbe.jpg

А ха ха Влад это моя мечта))))) :lol2:

где ты ее нашел???


Русские называют дорогой то место где собираются проехать)))

Share this post


Link to post
Share on other sites
PlanoVaja

@Veter, ужас)) зато могу сделать так)

d8fb2a916fda.jpg


“Я — часть той силы, что вечно хочет зла и вечно совершает благо.”

Я не дигидитальная, мой стиль как винтики и детали,

берегись и тикай, я дикая как - Рики Тики Тави.

 

"GRAND PLANCHEROKEE"

Share this post


Link to post
Share on other sites
BAHO

Veter, ужас)) зато могу сделать так)

Изображение

 

Заманчиво!!! :lol:


ВПЕРЁД СИБИРЬ

Share this post


Link to post
Share on other sites
PlanoVaja

@Veter, Влад это моя любимая поза ахах)) фото библиотекарей 2007г

3544a506f1b6.jpg

Edited by PlanoVaja

“Я — часть той силы, что вечно хочет зла и вечно совершает благо.”

Я не дигидитальная, мой стиль как винтики и детали,

берегись и тикай, я дикая как - Рики Тики Тави.

 

"GRAND PLANCHEROKEE"

Share this post


Link to post
Share on other sites
Veter

@PlanoVaja, какая именно? на твоей первой фотке?? :hands:


2454.png

jsDjo.jpg

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Alex64

@Veter, ужас)) зато могу сделать так)

d8fb2a916fda.jpg

Да так и я смогу :lol2:


Шо ви так убиваетесь? Ви так не убьетесь!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Borisch105

Здравствуйте! Организм хитрая штука, жир это статигический запас тела и раставатся с ним организм не спешит,в первую очередь будет сжигать мышцы, поэтому надо заставить своё тела тратить жирок,для это того много не надо.

(Жир локально не уходит, так что за острять внимание на каких то частях тела не надо.С начало будет уходит с ног и лица, а животик будет держаться до последнего)

Тратить больше каллорий, чем съедаешь.Всякие там жирожигатели лучше не пить(пользы толком не приносят),деньги на ветер(не на Влада :crazy: )Только труд и еще раз труд

Первое: ЖЕЛАНИЕ И ЦЕЛЬ!!

Второе: составить режим питания(не диета),кушать надо 5-6 раз в день,маленькими поциями,завтрак надо сделать питательный(кашки там всякие) ,исключить сладкое всё(даже сахар в чае,мед),жирное(майонез,сливочное масло,сметану,сливки...)хлебобулочные изделия....поменьше углеводов,по больше белковой пищи(рыба,птица,грибы,творог до 5%),белок-это строительный материал для мышц.

Третие: самое главное наверно, заниматься в Спорт Зале лучше не одной, с кем нибудь(с подругой,-ом),или взять занятие с тренером,так как рано или поздно пропадет желание там что то делать,(а тренир заставит)

П.С. Сам не вылизаю с тренажорки,только задачи у нас разные. Тебе больше на кардио на лигать надо.Удачи в тренировках.

Edited by Borisch105

07NbPHp0000JzQvtC10Lkg0LzQsNGI0LjQvdC1INGD0LbQtQ.gif5a3e661aedc55fc6139643f2f7d3668d.gif

я не последняя сволочь!! за мной еще трое занимали!)))))

Share this post


Link to post
Share on other sites
PlanoVaja

@Alex64, И это замечательно! А ведь кто-то и так не может :lol:

@Borisch105, и мед? Без сладкого то совсем скучно будет, как лучше распределить, день кардио, день силовые, можно ли совмешать их? последний приём пищи во сколько можно употреблять? И конечно же сколько раз в неделю нужно ходить в зал.


“Я — часть той силы, что вечно хочет зла и вечно совершает благо.”

Я не дигидитальная, мой стиль как винтики и детали,

берегись и тикай, я дикая как - Рики Тики Тави.

 

"GRAND PLANCHEROKEE"

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeeper_wj

в зал надо ходить 2-3 раза в неделю! желательно по определенному графику, пн ср пт или вт чт сб))) последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа до сна и что то совсем легкое (салат из овощей)( только не заправлять его майонезом) или био йогурт))


Русские называют дорогой то место где собираются проехать)))

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Готов календарь на клубный год!

    С февраля 2020 по январь 2021 !

    Формат А3, настенный перекидной. Подробнее...

    календарь 2020 ПРАВКИ NEW РАСТР ПРЕВЬЮ 02.png

     

  • 258 Будет ли JEEP Вашим следующим автомобилем?

    1. 1. JEEP будет Вашим следующим авто?


      • Да
      • Возможно
      • Нет

  • Последние сообщения форума

  • Лучшие сообщения недели

    • МирныйОлег
      5
      Поставил подиум для переднего номера дорест.
      By МирныйОлег · Posted
      Заморочился подиумом для переда. Идеально подошел GM 96419891 . Непосредственно сам номер на силиконовой рамке. Холхоз смотрится значительно лучше чем было. Цена вопроса 500 р подиум+ 200р рамка. Может кому-нить пригодится инфа.    
    • Jeep.de
      5
      Фаркоп
      By Jeep.de · Posted
      Установка фаркопа, демонтаж  заднего бампера на Jeep Cherokee KL (фотоотчет) Часть2  Электрика Комплект проводки для фаркопа был куплен для 13ти полюсной розетки.  В набор входили соединительные колодки (папа- мама) для задних фонарей. Один край соединяется  с автомобильной проводкой, другой вставляется в фонарь. Таким образом уже имеем "повороты", "стопы", "габариты".    Остается найти "свет задней скорости" и "противотуманки".  Фонарь заднего света находится в  к
    • Jeep.de
      5
      Фаркоп
      By Jeep.de · Posted
      Установка фаркопа, демонтаж  заднего бампера на Jeep Cherokee KL (фотоотчет) Часть1 Доброго дня всем,  решил установить самостоятельно на свой Чероки  фаркоп.  Был приобретен вот такой фаркоп со съемным крюком пр-ва фирмы "Westfalia".         Перед началом работ снимаем минусовую клемму с аккумулятора.   Начал с того, что  вытащил из багажника пластиковый короб с крышкой и "органайзер" для инвентаря. короб крепится в 4х местах (указаны стрелками).  О
    • ALLIGATOR
      4
      Масло моторное WK2 3.0 CRD
      By ALLIGATOR · Posted
      На клабе случилось интересное событие, туда зашел человек, который вроде как реально связан с разработкой масел. В принципе, почитать интересно, сказано много крамольных вещей, в т.ч. - то допуски производителей можно и нужно игнорировать, что производители двигателей не разбираются в маслах. А еще что скоро нас всех переведут на масло 0W-20. Кроме того, дал упрощенную табличку про необходимую вязкость и крутящий момент двигателя. Нам сороковочка  На 74 странице подключился bmwservice, получилос
    • ASAT
      3
      Проблемы с гидровентилятором охлаждения 3.0 CRD
      By ASAT · Posted
      Отставить панику ! Все сделал, все починил, все работает! Я представляю себе, сколько народа выкинуло или сменило по здешним рекомендациям, что они старые, хамно и должны крутить... Да, есть нюансы, не так просто прокачать, но я оживил свой. Снял видео, кому интересно (ну кто не видел просто) как работает пластиковый "боинг на взлете" при снятии фишки датчика температуры, могу выложить. "Железный боинг" на предыдущих моделях жыпа был звонче, оно и понятно, железо. Если дисбаланс крыльч
  • Popular Contributors

    1. 1
      up6
      up6
      24
    2. 2
      MoparPlus
      MoparPlus
      13
    3. 3
      ASAT
      ASAT
      11
    4. 4
      Jeep.de
      Jeep.de
      10
    5. 5
      VADIM longitude
      VADIM longitude
      7
  • Member Statistics

    • Total Members
      49,878
    • Most Online
      3,301

    Юрбас
    Newest Member
    Юрбас
    Joined
×
×
  • Create New...
Рейтинг@Mail.ru
© Jeep4x4club.ru 2009 Все права защищены.